DBT-Mind - The DBT App

🌱 ਸ਼ਾਂਤ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ — ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
DBT-ਮਾਈਂਡ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ DBT ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ।

ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ — ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਕਟ ਸਾਧਨਾਂ ਤੱਕ — ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ।

🧠 ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ
ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ, ਬਿਪਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

DBT-Mind ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਗਾਈਡਡ ਸਹਾਇਤਾ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

🌿 ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ
🎧 ਗਾਈਡਡ ਆਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਦਿਮਾਗ-ਆਧਾਰਿਤ ਆਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

📘 ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ
DBT-ਅਧਾਰਿਤ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਟੂਲਸ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ। DBT ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ, ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ — ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

🧡 ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਹੱਬ
ਸੰਕਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, DBT-Mind ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸੰਕਟ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

• ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੰਕਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

• ਆਪਣੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ

• ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ AI ਚੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

DBT-ਮਾਈਂਡ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ।

✨ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੂਲ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਨਿੱਜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

📓 ਮੂਡ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

📄 PDF ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀਆਂ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ PDF ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ — ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

🔐 ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਏਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਮੂਡ ਐਂਟਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

💬 DBT-ਮਾਈਂਡ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
• ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ DBT ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

• ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

• ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕੋਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ DBT-ਅਧਾਰਿਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

🌟 ਉਪਭੋਗਤਾ DBT-Mind 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
✔ ਸਾਫ਼, ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
✔ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ ਨਹੀਂ
✔ ਬਹੁਭਾਸ਼ਾਈ: ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਰਮਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ
✔ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਟੂਲ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ
✔ ਅਸਲ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ
✔ ਐਨਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਡੇਟਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ

🧡 ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — DBT-Mind ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਓ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ।
ਅੱਜ ਹੀ DBT-Mind ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਟੂਲਬਾਕਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।